Autor: Rebeca Alves
Sobre o AutorEscritora e pesquisadora da saúde mental. Desde sempre, sou fascinada pelo poder das palavras e das pequenas mudanças de perspectiva para transformar o dia a dia. Como uma entusiasta do desenvolvimento pessoal, dedico meu tempo a estudar e compilar ideias que possam trazer inspiração. Busco sempre basear minhas reflexões em fontes diversas confáveis e verificadas para apresentar diferentes perspectivas sobre os temas abordados, com responsabilidade e respeito.
O riso é um poderoso analgésico natural que ativa neurotransmissores de prazer, diminui o estresse e eleva nosso limiar de dor.
Externalizar a dor emocional através da fala ativa o sistema de vínculo, reduzindo o cortisol e a ansiedade ao sinalizar que o corpo não está em isolamento.
O convívio social íntimo é um poderoso regulador biológico que reduz hormônios do estresse e fortalece a resiliência contra o esgotamento físico.
A desidratação, mesmo leve, afeta o volume cerebral e a cognição, causando lentidão, fadiga e uma sensação de esforço mental excessivo.
A privação de sono afeta o centro emocional do cérebro, dificultando a regulação das emoções e aumentando a irritabilidade e a ansiedade.
Apenas dois minutos de pausa consciente são suficientes para evitar a fadiga de atenção, acalmar o sistema nervoso e restaurar a clareza mental
Observar o céu por alguns minutos é uma técnica de mindfulness que muda o foco da preocupação, acalma o sistema nervoso e ativa uma sensação de perspectiva e pertencimento.
Falar em voz baixa é uma técnica de auto-orientação que organiza o caos mental, ativa áreas de controle cognitivo e ajuda a restaurar a calma em momentos de dificuldade.
Organizar o ambiente físico é um ato terapêutico que alivia o estresse, reduz a sobrecarga sensorial e restaura a sensação de controle interno.
O toque em texturas macias é um poderoso estímulo sensorial que ativa o sistema de segurança do corpo, reduzindo a ansiedade e a reatividade emocional.